Ճաշացանկը առաջին բանն է, որ քննարկում են դիետոլոգները, երբ բարձրանում է քաշի վերահսկման թեման։ Իսկապես, մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք, ուստի ցանկացած փոփոխություն պետք է սկսել մեզանից: Գենետիկ նախատրամադրվածությունը կամ անբարենպաստ հանգամանքները, որոնք հանգեցնում են սթրեսի, պարզապես խոչընդոտներ են բարակ կազմվածքի և առողջ մարմնի ճանապարհին, բայց ոչ ավելորդ կիլոգրամների արդարացում: Ինքնակարգապահությունն ու գրագիտությունը ցանկալի արդյունքների հասնելու հաջողության գրավականն են:
Ինչու՞ նիհարել:
Առանց ստեղծելու իդեալներ, որոնք կարող են անհատականացվել նորմալ սահմաններում, բժիշկները պնդում են, որ ավելորդ քաշը հանգեցնում է ներքին օրգանների և մարմնի կենսական համակարգերի աշխատանքի խաթարմանը: Հղման արժեքների ընդունելի միջանցքը հաշվարկվում է պարզ բանաձևով. քաշը կիլոգրամներով պետք է բաժանվի բարձրության վրա մետրերով քառակուսի: Նորմալ քաշը տատանվում է 18-ից 25-ի սահմաններում: Ցածր կամ բարձր ցանկացած բան պատճառ է հանդիսանում վերանայելու ձեր ապրելակերպը:
Եթե մարմնի զանգվածի ինդեքսը 30-ից ավելի է, ապա առողջական լուրջ վտանգ կա։ Խաթարվում է նյութափոխանակությունը, մեծանում է սրտանոթային համակարգի ծանրաբեռնվածությունը, ինչի հետևանքով կարող է աճել արյան ճնշումը։ Անսարքություններ են առաջանում աղեստամոքսային տրակտի, լյարդի և միզուղիների համակարգերում։ Ավելորդ քաշը հանգեցնում է ոտքերի հոդերի արագ մաշվածության, ողնաշարի վնասվածքների, միջողնաշարային սկավառակների անկայունության և շարժման սահմանափակումների: Դանդաղ նյութափոխանակությունը կարող է հանգեցնել հորմոնալ կարգավիճակի փոփոխությունների և շաքարախտի:
Այսպիսով անդառնալի գործընթացներ են մեկնարկում, որոնցից կարելի է խուսափել՝ վերահսկելով ավելորդ կիլոգրամները։
Ներդաշնակության հիմնական բաղադրիչները
- Նախքան նիհարելը, դուք պետք է ախտորոշեք ձեր մարմինը: Տարրական առաջնային բժշկական հետազոտությունը պարտադիր քայլ է քաշի կորստի գործընթացում: Ո՞ր բժիշկներին պետք է դիմեմ:
- Էնդոկրինոլոգը և գինեկոլոգը բժիշկներ են, որոնց կանոնավոր այցելությունները պարտադիր են, ուստի բավական կլինի սովորական հետազոտություն անցնել և թեստեր հանձնել արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի, վահանաձև գեղձի հորմոնների T3 և T4, ինչպես նաև էստրադիոլի, տեստոստերոնի, կորտիզոլի, FSH և LH-ի համար՝ բացառելու այն հիվանդությունները, որոնք կարող են քաշի ավելացում հրահրել:
- Ստամոքս-աղիքային տրակտի վիճակը պետք է ստուգի գաստրոէնտերոլոգը, ով խորհուրդ կտա անհրաժեշտ անալիզներ անցնել։
- Էքսպրես հետազոտության ավարտին խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել թերապևտի հետ: Բժշկական պատմությունը, ընթացիկ ընդհանուր առողջական վիճակը և այլ մասնագետների եզրակացությունները վերջնական պատկեր կկազմեն քաշի ավելացման պատճառների մասին կամ կհաստատեն անհանգստության ակնհայտ պատճառների բացակայությունը, կհաստատվեն հակացուցումներ և կտրամադրվեն առաջարկություններ, օրինակ՝ հրաժարվել որոշ մթերքներից՝ դրանց անհանդուրժողականության, ալերգիկ ռեակցիաների հնարավորության պատճառով և այլն։
- Բարձրորակ և չափավոր սնունդը՝ որպես նոր ապրելակերպի հիմք, առողջության և գեղեցիկ կազմվածքի առաջին պայմանն է։ Նույնիսկ նիհարելու ընտրված մեթոդների կիրառումից առաջ կարևոր է վերանայել ձեր գաստրոնոմիական սովորությունները:
- Դիետան պետք է մաքրվի անառողջ մթերքներից։ Փոփոխությունները կատարվում են ոչ թե հակիրճ, այլ արմատապես։ Կարևոր է հրաժարվել վերամշակված սննդից, պահածոյացված և ապխտած մթերքներից, արագ սննդից, խորտիկներից, երշիկեղենից, մարգարինից, մայոնեզի վրա հիմնված բարդ աղցաններից, քաղցր գազավորված ըմպելիքներից և փաթեթավորված հյութերից: Նվազագույնի հասցրեք շաքարավազի, աղի, յուղոտ մսի, ալկոհոլի, քաղցրավենիքի, հրուշակեղենի և ալյուրի արտադրանքի օգտագործումը: Հարցը միայն այն չէ, որ այս և այլ անառողջ մթերքները շատ կալորիական են։ Բանն այն է, որ դրանք վնասում են օրգանիզմին, հրահրում են ծերացման, քայքայման և դեգրադացման գործընթացները, ինչի հետևանքով թուլանում են իմունիտետը և նյութափոխանակության խանգարումները:
- Դուք պետք է ստեղծեք բանջարեղենի, մանրաթելային մրգերի, ձկան, թռչնի, բուսական ճարպերի, ընկույզների և կաթնամթերքի մենյու: Անգամ ամենախստապահանջ համի նախասիրությունները կարող են բավարարվել առաջարկվող հավաքածուով։ Խոհարարության նախընտրելի մեթոդներն են եռացնելը կամ թխելը ջեռոցում: Էկոլոգիապես մաքուր արտադրանքները նվազագույն ջերմային մշակմամբ, սննդի պարզ կոմպոզիցիաներով թույլ կտան կազմակերպել ամենօրյա առողջ դիետա՝ առանց հատուկ ծախսերի, ապահովել էներգիայի ալիք և բարելավել ձեր մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակը: Մենյու ստեղծելիս կարևոր է հաշվի առնել ապրանքների անհամատեղելիությունը։
- Սննդի ժամերը և չափաբաժինները նույնպես կարևոր են: Կարևոր է միաժամանակ նվազագույն քանակությամբ սնունդ օգտագործել և մանրակրկիտ ծամել: Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել մինչև վեց անգամ, վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց երեք ժամ առաջ։ Գլյուկոզայի և ֆրուկտոզայի ցանկացած աղբյուր, ներառյալ ցածր կալորիականությամբ խնձորն ու նարինջը, պետք է բացառվեն երեկոյան մենյուից: Ընթրիքի ժամանակ նախապատվությունը տվեք սպիտակուցներին՝ կաթնաշոռին, ձուն, եփած անյուղ ձուկը և անյուղ թռչնամիսը։
- Խմելու ռեժիմը մեծ նշանակություն ունի։ Օրվա ընթացքում մաքուր ջրի ռացիոնալ օգտագործումը 1,5 - 2 լիտր ծավալով նպաստում է քաշի հարմարավետ կորստին։ Դուք կարող եք կատարել անհատական հաշվարկ նորմայի հիման վրա՝ 35 մլ 1 կգ քաշի համար: Ջուրը հեռացնում է նյութափոխանակության արգասիքները և տոքսինները, արագացնում է նյութափոխանակությունը, լեղապարկում լուծարում մաղձը՝ կանխելով քարերի առաջացումը, բարելավում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը և մաշկի վիճակը։ Ստամոքսահյութը չնոսրացնելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ջուր խմել ուտելուց կես ժամ առաջ և հետո։
- Ֆիզիկական ակտիվություն. Շարժումը կյանք է: Բանալ հայտարարություն, որն, այնուամենայնիվ, չի կորցնում իր արդիականությունը։
- Ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը, մաքուր օդում զբոսանքները, ցանկացած տեսակի զբաղմունքներ՝ պարեր, դահուկներ, լողավազանում լողալ, սպորտային խաղեր հանգեցնում են ճարպերի այրման և ներքին օրգանների շուրջ դրա կուտակման արագության նվազմանը: Մկանները հյուծվում են, ոսկորները թուլանում են, սրտանոթային համակարգի տոնուսը նվազում է։
- Մարզումները, որոնք ներառում են վազք, ուժային մարզումներ և ձգումներ, աշխատում են սրտի մկանների վրա, որոնք ավելի շատ արյուն են մղում, բարելավելով դրա շրջանառությունը ամբողջ մարմնում և պահպանելով բոլոր օրգանների առողջությունը: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ տոքսինները վերանում են քրտինքի միջոցով։ Արդյունքում բարձրանում է անձեռնմխելիությունը, և նվազում են տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում՝ վարակիչ հիվանդությունների ռիսկերը։ Եվ, իհարկե, աերոբիկ և անաէրոբ վարժությունների համակարգը թույլ է տալիս վերահսկել ձեր քաշը և մոդելավորել ձեր կազմվածքը:
- Դրական մտածողություն. Հայտնի է, որ նիհարելու գործընթացի վրա ազդում է կորտիզոլ հորմոնը, որն արտադրվում է ի պատասխան ֆիզիկական կամ հոգեբանական սթրեսի։ Այն մեծացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի կոնցենտրացիան և էներգիա է հասցնում օրգանիզմին, որը չի սպառվում, բայց պահպանվում է ճարպային հյուսվածքի տեսքով, որին ավելանում է հետսթրեսային ախորժակը։ Ելնելով վերը նշվածից՝ բացասական հույզերը կառավարելու, հանգստություն պահպանելու և ցանկացած իրավիճակում ներքին հավասարակշռությունը պահպանելու կարողությունը կնպաստի հաջող քաշի կորստին:
- Դեղորայքային և ձեռքով էֆեկտներ. Որպես լրացուցիչ տարբերակ՝ կարող եք օգտագործել դիետիկ հավելումներ, խմել կոկտեյլներ և այլ դեղամիջոցներ, որոնք խթանում են նյութափոխանակությունը, թույլ միզամուղ ազդեցություն ունեն, նվազեցնում են ախորժակը, հեռացնում տոքսինները և նպաստում մկանների աճին, որոնց առկայությունը խթանում է նյութափոխանակությունը: Դրանք պետք է ընտրվեն շատ ուշադիր և միայն որպես երկրորդական օգնություն։ Կարող եք նաև օգտագործել մերսումներ, որոնք արտաքինից օգնում են բարձրացնել արյան շրջանառությունը խնդրահարույց հատվածներում և այրել ճարպերը:
Վերոհիշյալ բոլոր առաջարկությունները մշտական են: Միայն ապրելակերպի վճռական փոփոխությունը թույլ կտա պահպանել կայուն քաշը և նորմալ նյութափոխանակությունը։ Երկարաժամկետ կտրվածքով նախատեսված մանրակրկիտ շտկումների ֆոնին ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց անհրաժեշտ է ձգան, որը կարող է լինել քաշի կորստի հատուկ մեթոդ, որն ավելի ինտենսիվ է ազդում մարմնի վրա:
Կան ագրեսիվ դիետաներ՝ կապված կալորիաների սահմանափակման, օրգանական նյութերի տարբեր խմբերի մերժման, ինչպես նաև քաշի կորստի հարմարավետ ծրագրերի հետ։ Սննդաբանները հատուկ ճաշացանկ են մշակում տարբեր հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար, որոնք առաջանում են օրգանիզմի կենսաապահովման համակարգերի խափանումներից՝ դրանց զարգացման և նորերի ձևավորման ռիսկերը վերացնելու համար:
Մենք կդիտարկենք հեշտությամբ շարժական, բազմակողմանի և ամենաարդյունավետ քաշի կորստի մեթոդները:
Փնտրում եմ բարեկազմ ֆրանսուհիներին
Ֆրանսիացի սննդաբան Պիեռ Դուկանի դիետան թույլ է տալիս նվազեցնել քաշը և ամրապնդել արդյունքը։ Այն այնքան տարածված է, որ քաղաքական գործիչների առօրյա կյանքում այն ներմուծել է Ֆրանսիայի նախկին նախագահի կինը՝ Կարլա Բրունին։
Այս մեթոդի համաձայն՝ սննդակարգը բաղկացած է 100 թույլատրելի մթերքներից՝ ներառյալ անյուղ ձուկ, միս, ծովամթերք, բուսական սպիտակուցներ, 0% յուղայնությամբ կաթնամթերք և բանջարեղեն։ Սննդի քանակը սահմանափակված չէ, սակայն ամեն օր պետք է ակտիվ լինել, քայլել և սպորտով զբաղվել։ Կարևոր պայման է չորս փուլից բաղկացած հստակ կառուցվածքի անվիճելի հավատարմությունը։
- Հարձակման առաջին փուլում թույլատրվում է 72 սպիտակուցային արտադրանք, որոնք ակտիվացնում են ճարպերի այրման գործընթացները, քանի որ դրանց բարդ կառուցվածքը մարսելու համար մարմնից մեծ էներգիա է պահանջում: Դուք կարող եք ջուր խմել: Հացը փոխարինվում է վարսակի թեփով։ Թիրախային ցուցանիշները՝ մինուս մինչև 4 կգ:
- Երկրորդ փուլը ներառում է փոփոխվող օրեր, որոնց ընթացքում միայն սպիտակուցներն են սպառվում սպիտակուցային-բուսական օրերի հետ: Ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենը կարող եք ուտել հում, խաշած կամ թխած վիճակում։ Բացառվում են եգիպտացորենը, կարտոֆիլը, ոլոռը, հացահատիկը։ Յուրաքանչյուր շաբաթ պետք է ավարտվի մեկ կիլոգրամ կորցնելով։
- Երրորդ փուլում սնվելու սովորությունները համախմբվում են՝ աստիճանաբար մենյուում ավելացնելով այն մթերքները, որոնք սպառվել են մինչ դիետան սկսելը: Կարելի է ուտել հաց, բրինձ, կարտոֆիլ, բուսական յուղ։ Ավելացվում են մրգեր (բացի բանանից և խաղողից): Ամեն օր անպայման կերեք 3 թեյի գդալ մեղր և 2 ճաշի գդալ վարսակի թեփ։ Մեկ օր մնում է զուտ սպիտակուց: Այս փուլը տևում է՝ կախված մինչ այժմ ձեռք բերված արդյունքից։ Եթե առաջին երկու փուլերում նիհարել եք 5 կգ, ապա այս դիետայի վրա պետք է մնալ 50 օր։ Արդյունքում՝ եւս մինուս 5 կգ։
- Եվ վերջապես, սահմանափակումները հանվում են, բայց պահպանվում է երեք կանոն՝ շաբաթական մեկ օրը պահպանվում է զուտ սպիտակուցային, ամեն օր պետք է 20 րոպե քայլել, օրական ուտում են 3 ճաշի գդալ վարսակի թեփ։
Այս մեթոդի կարևոր առավելությունն այն է, որ այն կենտրոնանում է կայուն աշխատանքի պահպանման վրա: Այն հիմնված չէ կալորիաների և սննդի ծավալների կրճատման վրա, ուստի սովի դեմ պայքար չի լինի: Թույլատրվում է չափավոր օգտագործել աղ և մանանեխ, համեմունքներ և խոտաբույսեր։ Կարելի է թեյ և սուրճ խմել, անհրաժեշտ է խմել մոտ մեկուկես լիտր ջուր։ Եթե տեղի է ունենում խզում, ապա հաջորդ երկու օրվա ընթացքում սպառվում են միայն սպիտակուցային մթերքներ։ Այս դեպքում դիետան երկարաձգվում է մի քանի օրով։
Dukan մեթոդով նիհարելը անվտանգ է և հարմարավետ, շատ արդյունավետ և հասանելի մարդկանց լայն շրջանակի համար, բացառությամբ բուսակերների: Այդուհանդերձ, անհավասարակշիռ դիետան, չնայած բազմազան մենյուին, կարող է վիտամինների և միկրոէլեմենտների պակասի պատճառ դառնալ։
Ճապոնական պրակտիկա
Նիհարելու ճապոնական մեթոդը «ծույլների» համար վարժություն է, որը թույլ է տալիս հեռացնել որովայնի ճարպը, շտկել կեցվածքը, բարձրացնել հասակը և կորցնել ավելորդ կիլոգրամները: Դրա էությունն այն է, որ դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքի վրա կոշտ հորիզոնական մակերեսի վրա, ձեր ստորին մեջքի տակ գտնվող կոշտ բարձով: Չնայած դիրքի պարզությանը, մարմնի վրա փոքր լարվածություն կզգացվի, բայց ընդհանուր առմամբ մեթոդը հեշտությամբ հանդուրժվում է:
Գլանափաթեթը պատրաստված է ամուր գլորված սրբիչից։ Այն պետք է լինի մոտ 10 սմ տրամագծով: Կարևոր է ճշգրիտ որոշել գլանափաթեթի գտնվելու վայրը: Դա անելու համար դուք չպետք է ամուր կապեք գոտին հենց գոտկատեղից և կենտրոնանաք այս գծի վրա: Երբ գլանափաթեթը գտնվում է գոտկատեղի հատվածում, դուք կարող եք պրոեկցիա իրականացնել պտուկից, որը պետք է լինի անմիջապես սրբիչի վերևում:
Մարմնի դիրքը նույնպես կարևոր է: Մեջքի վրա պառկած, ոտքերը և ձեռքերը պետք է տարածվեն հակառակ ուղղություններով: Կրունկները պետք է փռված լինեն միմյանցից առնվազն 20 սմ հեռավորության վրա, իսկ մեծ մատները միացված լինեն՝ այդպիսով կազմելով եռանկյունի։ Ձեռքերը պետք է պառկեն հատակին, ափերը ներքև, փոքրիկ մատները դիպչեն միմյանց:
Այս դիրքում պետք է հինգ րոպե անշարժ պառկել։ Ժամանակին հետևելու համար ավելի լավ է օգտագործել զարթուցիչ: Թույլատրելի է սկսել ավելի կարճ տեւողությամբ վարժություններով եւ աստիճանաբար ավելացնել այն։ Հինգ րոպե հետո դուք պետք է դանդաղ ոտքի կանգնեք՝ զգուշորեն շրջվելով դեպի ձեր կողմը։ Այս ամենը! Հակացուցումները ներառում են ողնաշարի ծանր հիվանդությունները:
Fukutsuji-ն ճապոնացի բժիշկ է, ով իր մեթոդը պաշտոնապես օգտագործում է Ճապոնիայի կլինիկաներից մեկում: Վարժության արդյունավետությունն այն այնքան հայտնի է դարձրել, որ հեղինակը գիրք է հրատարակել, որտեղ նկարագրվում է գոտկատեղից ավելորդ կիլոգրամներից և սանտիմետրերից ազատվելու հնարավորությունները՝ առանց դիետաների կամ ծանր ֆիզիկական ակտիվության։
Սրբիչով քաշի կորստի ճապոնական մեթոդը (Fukutsuji մեթոդ) հիմնված է հեղինակի այն ենթադրության վրա, որ տարիքի հետ գոտկատեղի չափը մեծանում է ազդրի ոսկորների ընդլայնման և ողնաշարի այս հատվածում միջողային սկավառակների հարթեցման պատճառով, ինչը բնականաբար տեղի է ունենում կոլագենի նվազման հետևանքով: Նման ձգումը առաջացնում է գործընթացներ, որոնք բարենպաստորեն փոխում են աճառային հյուսվածքը ողնաշարերի միջև և հանգեցնում արդյունքների նույնիսկ առաջին նստաշրջանից հետո:
Նույնքան հեշտ, որքան տանձը ռմբակոծելը
Բարդությունից մինչև ոչ բարդ, մենք անցնում ենք քաշը կորցնելու ավանդական մեթոդների կիրառման թեմային: Քանի որ այս առաջարկությունները չեն մշակվել բժիշկների կողմից, դրանք պետք է զգուշությամբ վերաբերվեն՝ կշռելով օգուտներն ու հնարավոր վնասը: Մենք ընտրել ենք տնային պայմաններում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու ամենահամընդհանուր և ֆիզիոլոգիապես առողջ միջոցները։ Նման գործողությունների հիմնական նպատակն է օրգանիզմից հեռացնել ջուրը, տոքսինները և թափոնները՝ այդպիսով մաքրելով ստամոքս-աղիքային տրակտը և սկսելով նյութափոխանակությունը:
Առաջին բանը, որից ես կցանկանայի սկսել, մաքուր ջրի կանոնավոր օգտագործման անհրաժեշտությունն է, որը լավագույնս մաքրում է մարմինը: Դուք կարող եք ուժեղացնել ազդեցությունը բնական կեչու հյութի օգնությամբ, որը մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր խմում եք մեկ ճաշի գդալ։ Առաջարկությունը սեզոնային է, և հյութ հավաքելու բարդության պատճառով այն հասանելի չէ բոլորին։
Հյութը կարող եք փոխարինել վարսակի ժելեով, որը հիանալի մաքրում է արյունն ու աղիքները, թարմացնում արյունը և նպաստում նիհարելուն։ Այն պատրաստելու համար հարկավոր է վերցնել մի բուռ վարսակի ալյուր, նույն չափաբաժինը սալորաչիր և քերած հում ճակնդեղ, լցնել եռման ջուր (2 լիտր) և եփել մարմանդ կրակի վրա 15 րոպե։ Անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ժելե խմել քնելուց մեկ ժամ առաջ։
Rowan թեյն ունի նաև ճարպեր այրելու հատկություն։ Կարմիր հատապտուղների ճաշի գդալը լցնում են 0,5 լիտր եռման ջրի մեջ, կարճ թրմում ու ցանկացած պահի խմում։
Կոճապղպեղի թեյը շատ արդյունավետ է։ Ավելի լավ է պատրաստել թարմ արմատից, որը պետք է լվանալ, քերել մանր քերիչով, վրան լցնել եռման ջուր, թողնել եփվի։ Համամասնությունները անհատական են։ Նուրբ մաղով բաժանել միջուկը, թեյին ավելացնել կիտրոնի հյութ և մեկ թեյի գդալ մեղր։
Արդյունավետ տնական էքսպրես մեթոդը հնդկացորենի դիետան է։ Հացահատիկը լվանում և լցնում են եռացող ջրով գիշերում։ Առավոտյան անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա ընթացքում հնդկաձավար ուտել առանց աղի, շաքարի կամ կարագի։ Դուք կարող եք ջուր խմել: Հակացուցումները՝ աղիքային խնդիրներ.
Ամեն դեպքում առողջ քաշի կորուստն անհնար է առանց ֆիզիկական ակտիվության։
Lifehacks
Ամենօրյա օգտագործման համար մենք առաջարկում ենք մի քանի գաղափարներ, որոնք հոգեբանական օգնություն են տրամադրում նիհարելու մտադրությանը.
- Սնունդը մատուցեք կապույտ երանգներով։ Այս գույնը ճնշում է ախորժակը, քանի որ այն գործնականում կապված չէ սննդի հետ։
- Եթե դժվար է հրաժարվել դեսերտից, ապա թույլ տվեք ձեզ այն փոքր քանակությամբ ուտել միայն օրվա առաջին կեսին։
- Ավելի շատ քայլեք, ընտրեք երկար երթուղիներ դեպի ձեր սովորական ուղղությունները, ինչը կավելացնի ձեր քայլելու ժամանակը, որն անհրաժեշտ է առողջ ապրելակերպի համար։
- Փոքր չափաբաժինների ընդունումը հեշտացնելու համար օգտագործեք փոքր ափսեներ:
- Գնացեք մթերային խանութ, երբ կուշտ եք, սա թույլ կտա գիտակցաբար ապրանքներ ընտրել:
- Հիշեք, որ երեկոյան պետք է խուսափել ցանկացած քաղցրավենիքից, ուստի ավելի լավ է տեսադաշտից հեռացնել քաղցրավենիքով և մրգերով ծաղկամանները։
- Եթե հակացուցումներ չկան, ճաշացանկին բազմազանություն ավելացրեք, օգտագործեք կծու համեմունքներով նիհարելու բաղադրատոմսեր, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը և օգնում օրգանիզմին ավելի լավ կլանել ճարպերը։
- Մի ընկճվեք, եթե չկարողանաք դիմադրել գիշերը տորթ ուտելու գայթակղությանը: Զվարճացեք և վերականգնեք ձեր նպատակներին շարժվելու մտադրությունը, ինչի համար արժե հավատարիմ մնալ սահմանված կանոններին։
- Մի հարմարվեք նոր սննդակարգին, կարծես դա ժամանակավոր դժվարություններ է: Վերաբերվեք նրանց որպես սովորական առօրյայի: Իհարկե, պետք է նպատակներ ձևակերպել, բայց հիմնական գործունեությունը պետք է դառնա ձեր օրվա բնական մասը, անկախ նրանից, թե որքան արագ եք արդյունքի հասնում:
- Շրջապատեք ձեզ նիհար և առողջ մարդկանց մասին տեղեկություններով, գիտակցաբար հետաքրքրվեք նրանց հոբբիներով, կարդացեք նորություններ նոր տեխնիկայի և դրանց արդյունավետության մասին: Ձեր հետաքրքրությունն ուղղեք դեպի այս տարածք՝ միանալու կոլեկտիվ էներգիային, էգրեգորին և ստանաք բոնուսներ՝ հեշտությամբ հաղթահարելու խոչընդոտները, դրական մտածողությունը և ժամանակին օգտակար գիտելիքները:
- Թխվածքաբլիթները փոխարինեք բանանով, Կոկա-Կոլան՝ տնական լիմոնադով, շաքարավազը՝ մեղրով, իսկ նախուտեստները՝ ընկույզով։ Համառորեն ձևավորեք նոր սովորություններ և շատ շուտով (սովորաբար մեկ ամսվա ընթացքում) չեք ցանկանա վերադառնալ հիններին։
- Լուսանկարեք ձեր մարմնի խնդրահարույց հատվածները, որպեսզի առաջին հերթին գրանցեք արդյունքը և երկրորդ՝ չսխալվեք դրա իդեալականության հարցում: Ոչինչ ավելի ոգևորիչ չէ, քան նկատելի բարելավում տեսնելը մի փոքր ավելի շատ աշխատանքով:
- Ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար օգտագործեք էզոտերիկ գիտելիքները: Օրինակ, ազատման բոլոր գործընթացներն ավելի արդյունավետ են տեղի ունենում նվազող Լուսնի վրա:
Հոդվածում քննարկվել են նիհարելու ամենաարդյունավետ մեթոդները, բայց ոչ միակը։ Մարմնի անհատական բնութագրերը տարբեր կերպ են արձագանքում տարբեր դիետաներին և քաշի կորստի միջոցառումներին: Կարևոր է գործել բժիշկների առաջարկությունների համաձայն և չվնասել ձեր առողջությանը։